Ćwiczę już 2 miechy. Wczoraj zakupiłem puchę tej kreatyny http://www.sfd.pl/VITALMAX_Creatin_Monohydrate-t294828.html Jest to mój pierwszy cykl. Moim celem są masa i siła, mam 180cm wzrostu i 60kg wagi, mam 14 lat. Jaki trening byłby dla mnie odpowiedni aby przybyło mi kilka kg?? Jakie skutki uboczne mogą się pojawić podczas stosowania kreatyny?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Startuję do wojska, dokłądnie wsowl. Żeby osiągnąć swój cel muszę zaliczyć 4 konkurencje: bieganie na km, bieg wahadłowy 10x10, podciąganie na drążku nachwytem i pływanie na 50m. Muszę więc dbać o siłę, szybkość i wytrzymałość jednocześnie. Plan treningowy mam intensywny, 12 treningów tyg., 2x na dzień. Dieta jaką ułożyłem: Śniadanie: 4 jaja [...]
Od soboty przechodzę na diete masową. Wcześniej odżywiałem się w dość znikomych porcjach wyglądało to przykładowo tak Śniadanie - Herbata + 2-3 kanapki + pomidor/ ogórek Posiłek w szkole: Kanapka / 7days :)) Obiad: przewaznie jakas zupka + drugie (schabowy, mielony, kurczak, spagethi itp itd) Kolacja: kanapki Z tego wychodziło mi całe g**** [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego ponieważ jestem kompletnie zielony . Mój cel to masa. ćwiczyłem FBW ok 5-6 miesięcy ale teraz czas zabrać się za splity. Nie jestem gruby ale chce zrzucić troche tłuszczu z brzucha poprzez aeroby(naa wiosne bo teraz nie mam jak) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 192 Cel treningowy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia polecacie na tę partie? Zostało mało czasu do wakacji i jestem trochę zdesperowany. Wiem, że jestem za młody i według większości użytkowników jestem za młody na suplementy i pewnie mają rację. Wiem, że podstawa to dieta i staram się jeść dobrze, ale jestem uzależniony od tego co robią mi rodzice. Pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedź.
Witam. Mam poważny problem z moją skórą, może zacznę od początku. Od ok roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, dobra dieta, regeneracja itp. Powoli przybierałem na masie żeby się za bardzo nie zalać, przez rok przytyłem ok 8kg. Siłownia 3 razy w tygodniu + raz w tyg. piłka nożna... Do tej pory wszystko było ok, ale ostatnio zauważyłem że pojawiły się [...]
Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Biegam codziennie około godzinki Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: RZEŹBA, siła [...]
Siemka wszystkim... Prosze Was o rade co do wyboru odzywek. Moje fundussze wynosza ok 300zl. Posiadam juz w domu 900g bialka kazeinowego, aminokwasy BCAA GeForce 225g, Glucosamine 90caps. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 88 kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 117cm UDO: 62cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA: wysokobialkowa 7.ILE I JAKIE [...]
[...] Odrzywki jakie bede stosowal: Nox Pump, TCM, TSE (dla kopa przed treningiem), animal pak, BCAA z ActivLab, Omega + aakg + tribuactiv b6 + zma + Bialko kaizen + Carbo olimp + Mutant mass. Wiem ze i dieta i trening jest mocno przesadzony lecz moze wreszcie takie cos przerwie moja stagnacje a moze da nawet super efekty. Co o tym myslicie ?
[...] Was prosić o pomoc w ułożeniu diety i odp. na te pytanie - ćwiczenia (oprócz sobót) mogą odbywać się tylko po południu, więc o której godzinie najlepiej byłoby je przeprowadzać? Ilość posiłków - najlepiej pięć dziennie, niestety dieta musi się obejść bez żadnych odżywek (czy da się w takim przypadku ułożyć w ogóle jakąś racjonalną dietę?)
Cześć moze mi ktoś pomuc??? Mam problem co do klatki piersiowej która jest nierówna:Nie odstaje tak jak lewa strona,jest mniej wyrobiona w dolnej części poprostu wygląda to strasznie.A na basenie czuje sie jak by mnie mieli wszyscy za chwile zabić śmiechem.może mi ktoś pomuc jak to w jak najszybszy spośób to wyrównać??? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] m.in. prace K. Marsden, D.Grant czy W.H. Haya. Problem tkwi w tym że w jednorazowym posiłku kulturysty powinno być 30-40 gr. białka (więcej org. nie przyjmie). I moja dieta opiera się na tym założeniu oprócz białka dostarczanego w produktach po każdym posiłku wcinam 50gr. twarogu chudego. Białko to pokarm kwasotwórczy i nie powinno się go [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decaienan jakiespol roku temu.. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 50 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 6 lat ale byly dlugie przerwy 6. DIETA: jeszcze nie ulozona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety 40 testa 20 masteronu 8. TRENING: intenstywny 5 dni 9. CEL CYKLU: masa [...]
18 lat, 84 kg, 185 cm Stan zdrowia: dobry Aktywnosc fizyczna: bieganie:3 razy w tygodniu: 2 x dziennie po 25 minut(rano i wieczór) 4 razy w tygodniu: 1 x dziennie po 25 minut(wieczór) 6tka weidera >kazdego dnia przed kazdym bieganiem! 2-3 serie po 15-20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia przysiady1 x dziennie, 50 powtórzeń wznosy tułowia [...]
Płeć M Wiek 16 Waga 60 kg Wzrost 165cm Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 0 Uprawiane inne sporty biegam za piłką Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)sztanga i hantle Dieta brak Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak a nogi-przysiady 3 s klata-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Niestety ze względu na pracę mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax [...]
